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误区一：熬夜能减肥 熬夜可以消耗体能，这样能达到减肥的目的，这种说法对吗？医生表示，这种说法是不对的。熬夜不仅不能减肥，而且可能会导致肥胖。熬夜时，身体会发生一些内分泌的变化，引起一些炎症反应、内分泌水平的改变，这种改变可能加速体内脂肪的蓄积，更容易导致一些疾病。 误区二：减肥中不吃油脂才是健康饮食 医生提醒，这种说法是错误的。在饮食中，需要均衡饮食，包括碳水化合物、油脂类的，包括饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。我们需要足量的蛋白质、维生素、微量元素、水分等。在健康的生活方式中，提倡每一个星期至少吃40种食材，这样营养摄入才是相对均衡的，严格限制油脂的摄入反倒是一种伤害。 误区三：不吃早餐能减肥 早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%，这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环，不吃早餐更容易出现过胖、超重的情况。 误区四：减肥不能吃主食 长期不吃或少吃碳水化合物容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状。对于想减肥的人群来说，主食并非吃得越少越好，而是尽量少摄入精制碳水化合物，比如米饭、馒头等，可搭配一些杂粮、薯类。适量吃主食不会发胖，每天的摄入量可控制在200~250克左右。 误区五：只要运动就能减肥 运动虽然能消耗人体内的能量，但仅靠运动，减肥效果并不是很明显。即使每天打数小时网球，只要多喝1~2瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕，辛苦的减肥成果便会化为乌有。有规律的运动+健康的饮食，才是减肥的关键。 这3个运动堪称减重“黄金搭档”，快来试试： 跳绳：1分钟高强度跳绳+1分钟休息，循环7组，燃脂效率拉满； 游泳：不伤膝盖还能加强心肺功能； 跑步：每天30分钟以上，一周2至3次，但注意根据自身情况进行锻炼。 据央视新闻客户端 （编辑：晓东 责编：徐声辉） |
